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Lo yoga è una delle discipline più adatte alle future mamme. Oltre a migliorare il tono muscolare e l'elasticità dei tessuti permette di esercitarsi nella respirazione e nel controllo del proprio corpo. L'insegnante di yoga ci spiega come praticarlo in sicurezza.
Lo yoga è un’ottima disciplina che può essere proposta a una gestante senza problemi, se non viene fatta in modo troppo intenso e se si rispetta il corpo della futura mamma.
Spesso si consiglia di aspettare il terzo mese di gravidanza prima di iniziare a praticare attività fisica con maggiore frequenza, perché le prime settimane sono le più delicate. Come ogni pratica fisica in gravidanza anche per lo yoga valgono i suggerimenti del proprio medico, che conosce la donna e lo stato di salute del bambino.
Con il nulla osta del ginecologo si possono tranquillamente praticare gli esercizi di yoga, che aiuta il benessere psicofisico della donna in gravidanza. Gli esercizi vanno scelti adeguatamente: i ritmi durante la gestazione sono più lenti e lo yoga si adatta bene allo stato della futura mamma.
I movimenti saranno poi mirati a stimolare parti del corpo da attivare e rendere toniche anche per il momento del travaglio e del parto.
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Anche durante la gravidanza lo yoga può essere un compagno importante nella vita della futura mamma. La pratica dà benefici dal punto di vista psicologico e fisico, che si uniscono influendo positivamente sul benessere della mente e del corpo della donna, che si sente bene, respira bene ed è serena.
Ancora di più in questa fase particolare della sua vita la donna ha bisogno di ascoltarsi, ed è anche più portata, e in modo naturale, all’ascolto del proprio corpo in trasformazione. I principali benefici a livello psichico e fisico dello yoga sono:
Per quanto riguarda la frequenza non esiste ovviamente una regola valida per tutte: alcune donne provano sollievo e beneficio anche con mezzora o un’ora di esercizio a settimana, altre riescono a farne molto di più. È importante però rispettare il proprio sentire, non ci sono regole fisse.
Bisogna però ascoltarsi: in gravidanza ci si stanca di più, c’è bisogno di trovare momenti in cui rilassarsi e entrare in contatto con il proprio corpo.
Il mio consiglio è di farsi seguire da una persona competente, che può dare consigli e aiutare se ci sono problemi specifici. Lo yoga non è “ginnastica”, non è quello che facciamo sul tappetino ma quello che portiamo nella nostra vita.
Per questo è importante farlo al meglio: una volta apprese le tecniche respiratorie e gli esercizi si può certamente praticarlo anche da soli, ma inizialmente è sempre meglio affidarsi a centri competenti e a insegnanti qualificati professionalmente.
Ogni donna dovrebbe poi sempre valutare come si sente: se quel che facciamo ci fa stare bene e ci dà piacere va bene, se invece sentiamo di non stare bene o proviamo disagio significa che quello che stiamo facendo non va bene per noi.
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Non dobbiamo forzare la mano, anche perché siamo tutti diversi, abbiamo strutture posturali diverse e il corpo va adattato altrimenti rischiamo di farci male. È una regola che vale sempre ma a maggior ragione interessa le donne incinte: l’efficacia della pratica sta nell’armonia, nel piacere e nel rilassamento.
Scopo dell’esercizio:
Come farlo:
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