Fare sport in casa assieme ai bambini è un'attività che può rivelarsi davvero piacevole e stimolante per tutti, purché si rispettino alcune semplici regole di sicurezza.
Come fare, quindi, per ritagliarsi del tempo per se stesse e per il proprio benessere fisico?
L’idea può essere quella di coinvolgere i bimbi nell’attività fisica, invitandoli a imitare ciò che la mamma sta facendo. Lo sport, come è ormai noto, fa bene a tutti, grandi e piccini, e farlo in compagnia può essere un incentivo in più per sentire meno la fatica e divertirsi insieme.
Fare attività fisica insieme ha molteplici benefici sia per la mamma che per il bambino; per la prima, ad esempio, migliora la salute cardiovascolare, mantenendo un cuore sano e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari; aiuta a gestire il peso corporeo, in particolare nel postpartum, e, rilasciando endorfine, migliora l’umore e riduce lo stress.
Fare esercizio può contribuire a migliorare il riposo notturno e, se praticata regolarmente, può aumentare i livelli di energia nel lungo termine.
L’attività fisica inoltre migliora la postura e la forza muscolare, aspetto particolarmente importante durante la gravidanza, quando la postura può essere influenzata dai cambiamenti nel corpo.
La regolare attività fisica anche nei bambini può contribuire a sviluppare un sistema cognitivo sano, e a mantenere un peso sano, prevenendo il rischio di obesità infantile. Attraverso l’attività fisica, i bambini sviluppano la coordinazione e le abilità motorie, ed essere coinvolti in attività fisiche può contribuire a migliorare l’autostima e la fiducia nei bambini.
Fare sport in casa con i bambini può essere divertente e benefico per la salute di tutta la famiglia, e le attività divertenti da fare sono davvero tante e diverse. Si può, ad esempio, creare un percorso a ostacoli in casa con con cuscini, coperte o oggetti sicuri, oppure ballare.
Esistono video online di lezioni di yoga specifiche per i bambini, utili anche per migliorare la flessibilità e la concentrazione, oppure si può pensare a semplici esercizi di base e stretching: farlo insieme ai piccoli può creare una routine divertente.
Al giorno d'oggi la pratica yoga è sempre più diffusa: anche i bambini possono cominciare. Ecco benefici, posizioni e controindicazioni.
Importante è anche organizzare sessioni di allenamento breve, visto che i bambini potrebbero non avere la stessa attenzione per l’allenamento lungo.
Anche utilizzare giochi interattivi può aiutare: ci sono videogiochi che coinvolgono il movimento, come quelli con la tecnologia di rilevamento del movimento.
Se fare sport insieme può essere un’attività piacevole e stimolante per tutti, è però importantissimo prestare attenzioni ad alcuni piccoli accorgimenti che riguardano la sicurezza; in primis, è importante rendere sicuro lo spazio in cui l’attività fisica si svolge, assicurandosi che l’area scelta sia libera da oggetti pericolosi o spigoli vivi e rimuovendo tappeti scivolosi o oggetti che potrebbero causare inciampi.
Bisogna poi indossare abbigliamento appropriato, evitando gioielli o abbigliamento che potrebbe causare ferite durante l’esercizio.
Anche durante l’attività occorre mantenere sempre la supervisione dei bambini, specialmente durante attività più intense o giochi più impegnativi, assicurandosi che rispettino le regole di sicurezza e si comportino in modo appropriato.
Le attrezzature devono essere sicure e in buone condizioni, non troppo pesanti o pericolose.
Prima di iniziare l’attività fisica, è bene far svolgere ai bambini esercizi di riscaldamento per preparare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni, spiegando poi chiaramente le regole e le istruzioni per ogni attività.
I bambini devono avere accesso all’acqua e occorre incoraggiarli a bere durante l’attività fisica, soprattutto se l’ambiente è caldo.
Fondamentale, inoltre, è ovviamente scegliere attività fisiche adeguate all’età dei bambini e alle loro capacità fisiche, evitando esercizi troppo intensi o complessi che potrebbero aumentare il rischio di infortuni.
Tenere a portata di mano un kit di pronto soccorso con articoli essenziali come disinfettante, cerotti e bendaggi può essere d’aiuto in caso di piccoli incidenti di percorso.
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