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Marta Fovana

Come recuperare il pavimento pelvico dopo il parto

Mamma in forma

Lo sport può influire sul concepimento?

Salve,da circa un anno e mezzo corro 45 minuti 2 o 3 volte alla settimana, ora sono alla ricerca di una gravidanza, la corsa può interferire in qualche modo con l'annidamento?Grazie

Sport e Gravidanza

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Sport e Gravidanza

Che lo sport a livello amatoriale sia una medicina per il corpo e per la mente, in molti lo sanno. Che lo sia anche durante la gravidanza, per tanti è una sorpresa.

Esercizi Fit-Ball: 1° trimestre
Esercizi Fit-Ball: 2° trimestre
Esercizi Fit-Ball: 3° trimestre

Mamma in forma

Ginnastica in gravidanza

Salve, sono appena entrata al quinto mese di gravidanza e mi hanno consigliato di iniziare a fare un po’ di ginnastica per l'addome. Ho letto di un esercizio che consiste nel tirare indietro la pancia e contrarre i muscoli del basso addome (se ho capito bene sono quelli sotto l'ombelico) e mantenere la posizione per alcuni secondi. Il mio dubbio é: questo tipo di esercizio può causare danni al bambino, visto che bisogna tirare indietro la pancia? Grazie

Routine 1 total body: 1° trimestre

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Routine 1 total body: 1° trimestre

Un buon allenamento inizia sempre con il riscaldamento! Il riscaldamento fa sì che i muscoli si preparino per affrontare lo sforzo nel migliore dei modi.

Routine 1 total body: 2° trimestre

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Routine 1 total body: 2° trimestre

Con l'aumentare del volume della pancia, i muscoli addominali dovranno adattarsi. In particolare i retti addominale (“la tartaruga”) si dilateranno per fare spazio. Non ha senso pertanto allenarli. Grande importanza rivestono invece gli obliqui e il trasverso.

Routine 1 total body: 3° trimestre

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Routine 1 total body: 3° trimestre

Con l’aumentare del volume della pancia, i muscoli addominali dovranno adattarsi. In particolare i retti addominale (“la tartaruga”) si dilateranno per fare spazio. Non ha senso pertanto allenarli.

Pronti, attenti... Via!

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Pronti, attenti... Via!

Le precauzioni da utilizzare per cominciare un'attività fisica in gravidanza senza correre rischi.

In forma dopo il parto

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In forma dopo il parto

Alcuni semplici consigli su come tornare in forma dopo la gravidanza ed il parto.

In forma con il tuo bimbo

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In forma con il tuo bimbo

Un semplice programma di esercizi per tornare in forma dopo il parto insieme ai propri piccoli.

Facciamo un bel respiro

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Facciamo un bel respiro

Respirare è così 'normale' che molti di noi non vi prestano attenzione e non vi danno importanza. Se ci pensate, però, il respiro è sinonimo di vita che inizia con una inspirazione e termina con una esalazione.

Stretching post-allenamento 1° trimestre

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Stretching post-allenamento 1° trimestre

Alcuni esercizi che si possono svolgere esclusivamente durante il 1° trimestre di gravidanza, da evitare invece in seguito.

Grandi cambiamenti nella postura

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Grandi cambiamenti nella postura

Il 75% delle donne in gravidanza accusa dolori nella zona lombare e così successivamente al parto. Scopriamone le cause e gli esercizi che aiutano ad alleviare i dolori.

Stretching post-allenamento 2° trimestre

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Stretching post-allenamento 2° trimestre

Alcuni esercizi da svolgere in gravidanza sulla parte lombare per prevenire il mal di schiena attraverso il suo allungamento.

Attività aerobica 1° trimestre

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Attività aerobica 1° trimestre

Esercizi aerobici che la donna può svolgere durante il 1° trimestre di gravidanza.

Attività aerobica 2° trimestre

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Attività aerobica 2° trimestre

Alcuni semplici esercizi da svolgere durante il 2° trimestre di gravidanza.

Introduzione all'attività aerobica

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Introduzione all'attività aerobica

L'attività aerobica in gravidanza, come farla e perché.