Durante il primo trimestre si possono sfruttare ancora le posizioni supine ovvero con la schiena appoggiata a terra, successivamente, onde evitare di comprimere la vena cava, non verranno più utilizzate quindi… approfittiamone!!!
Iniziamo con allungare tutta la schiena e i glutei assumendo questa posizione: sedute sui talloni, flettetevi in avanti con il busto appoggiando le mani a terra. Mantenete la posizione per un minuto respirando profondamente.
In posizione da ballerina, schiena bella dritta, facciamo delle torsioni del busto verso destra e poi verso sinistra accompagnando il movimento con le braccia. L’esercizio deve essere svolto lentamente e ripetuto almeno 8 volte per parte. Ricordatevi di continuare a respirare molto profondamente.
Rimanendo nella posizione ‘da ballerina’, flettiamo il busto dalla parte della gamba che sta davanti appoggiando il gomito a terra, raggiunta tale posizione, alziamo il braccio esterno portandolo vicino all’orecchio. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi. Ritorniamo nella posizione di partenza andando a ritroso: prima spostiamo il braccio, successivamente alziamo il busto aiutandoci con il braccio appoggiato a terra. Quindi ripetiamo dalla parte opposta.
Assumiamo nuovamente la posizione di partenza di questa routine e manteniamola per un altro minuto.
Schiena a terra, ginocchia piegate, braccia aperte per avere maggiore stabilità . Portiamo un tallone sopra il ginocchio opposto. Alziamo la gamba. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi. Ripetiamo dalla parte opposta.
Porto le gambe al petto, dondolando sulla schiena, ci sediamo sui talloni che devono essere interamente appoggiati a terra. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi respirando profondamente, successivamente ci alziamo molto lentamente.
