Chi l’avrebbe mai detto che una palla potesse aiutare le donne in dolce attesa? Eppure la fitball offre numerosi benefici nel corso dei vari trimestri, durante il travaglio e persino dopo. Scopriamo quali sono e come scegliere la palla giusta per la gravidanza.
Gli esercizi da fare in gravidanza sulla palla da pilates sono molto simili ma tutti effettivamente utili per il benessere del proprio corpo. Vediamo allora a cosa serve nello specifico, quale programma di allenamento seguire e come scegliere la palla migliore.
La palla per la gravidanza, esattamente come per tutti gli altri momenti di vita di una donna, serve per fare attività fisica. È particolarmente consigliata durante la dolce attesa perché la futura mamma non ha molti altri modi per fare sport, soprattutto per rilassare i muscoli, rafforzarli e alleviare tensioni e dolori.
In sostanza, serve per mantenersi in movimento alleggerendo il peso del pancione e cercando di contrastare tutti i possibili fastidi dei tre trimestri.
Persino durante i corsi preparto alcuni organizzatori prevedono delle sessioni di ginnastica con la palla, per mostrare alla gestante i possibili benefici.
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Innanzitutto serve a supportare il pavimento pelvico, che gioca evidentemente un ruolo importantissimo durante il parto. Aiuta la donna ad alleviare i disturbi della schiena e a controllare il dolore.
Le fitball si distinguono per dimensioni, dunque hanno differenti taglie. Per trovare la propria bisogna tenere conto della propria altezza. In seguito bisogna sedersi sulla palla e le gambe piegate devono formare un angolo retto.
Tutto questo è possibile in condizioni normali e se si può testare la fitball in negozio. In alternativa, bisogna tenere conto di altri fattori. Anche se durante la gravidanza non si aumenta di altezza, ma di peso, conviene comunque scegliere una palla di una misura superiore rispetto al periodo pregravidico.
La misura ideale è compresa tra 65 e 75 cm: la prima è consigliata a donne che sono alte non più di 1,70 cm circa; la seconda a chi supera 1,70 cm.
La gymball è uno strumento polifunzionale con cui effettuare moltissimi esercizi fisici. Tuttavia è stata appositamente creata per il trattamento delle patologie della schiena. Ecco perché per prevenire o curare il mal di schiena in gravidanza, è possibile rafforzare questa parte del corpo soprattutto con il pilates.
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In questo caso è consigliabile sedersi sulla palla ed effettuare dei leggeri rimbalzi, che stabilizzeranno meglio la colonna vertebrale e doneranno sollievo in caso di tensioni. Anche effettuare delle circonduzioni (rotazione del bacino) sulla sfera permetterà di sciogliere i muscoli e le articolazioni.
Per dare mobilità al bacino ma anche per prepararsi al parto, è possibile effettuare sempre da seduta dei movimenti ondulatori in avanti, inarcando leggermente la schiena, e indietro, curvandola dolcemente. Lo stesso si può fare anche lateralmente sempre per dare elasticità al bacino.
Questi esercizi possono essere d’aiuto anche dopo il parto. Durante il travaglio, invece, è possibile richiedere la birthing ball per sopportare meglio le contrazioni e alleviare i dolori del travaglio. Infatti può essere utilizzata sia per stare seduta roteando il bacino, sia per abbracciarla forte al petto poggiando la testa per far rilassare pancia e sedere.
Premesso che ogni donna deve acquistare la palla da ginnastica più adatta alle sue misure, ecco quali sono le migliori fitball da comprare online su Amazon.
Articolo originale pubblicato il 17 aprile 2020
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