I 7 motivi per cui lo yoga in gravidanza fa bene (e come praticarlo)
Lo yoga è una delle discipline più adatte alle future mamme. Oltre a migliorare il tono muscolare e l'elasticità dei tessuti permette di esercit...
Gli esercizi da fare in gravidanza sulla palla da pilates sono molto simili ma tutti effettivamente utili per il benessere del proprio corpo. Vediamo allora a cosa serve nello specifico, quale programma di allenamento seguire e come scegliere la palla migliore.
Palla per la gravidanza: a cosa serve?
La palla per la gravidanza, esattamente come per tutti gli altri momenti di vita di una donna, serve per fare attività fisica. È particolarmente consigliata durante la dolce attesa perché la futura mamma non ha molti altri modi per fare sport, soprattutto per rilassare i muscoli, rafforzarli e alleviare tensioni e dolori.
In sostanza, serve per mantenersi in movimento alleggerendo il peso del pancione e cercando di contrastare tutti i possibili fastidi dei tre trimestri.
Persino durante i corsi preparto alcuni organizzatori prevedono delle sessioni di ginnastica con la palla, per mostrare alla gestante i possibili benefici.
Innanzitutto serve a supportare il pavimento pelvico, che gioca evidentemente un ruolo importantissimo durante il parto. Aiuta la donna ad alleviare i disturbi della schiena e a controllare il dolore.
Palla per la gravidanza: come sceglierla
Le fitball si distinguono per dimensioni, dunque hanno differenti taglie. Per trovare la propria bisogna tenere conto della propria altezza. In seguito bisogna sedersi sulla palla e le gambe piegate devono formare un angolo retto.
Tutto questo è possibile in condizioni normali e se si può testare la fitball in negozio. In alternativa, bisogna tenere conto di altri fattori. Anche se durante la gravidanza non si aumenta di altezza, ma di peso, conviene comunque scegliere una palla di una misura superiore rispetto al periodo pregravidico.
La misura ideale è compresa tra 65 e 75 cm: la prima è consigliata a donne che sono alte non più di 1,70 cm circa; la seconda a chi supera 1,70 cm.
Palla per la gravidanza: gli esercizi
La gymball è uno strumento polifunzionale con cui effettuare moltissimi esercizi fisici. Tuttavia è stata appositamente creata per il trattamento delle patologie della schiena. Ecco perché per prevenire o curare il mal di schiena in gravidanza, è possibile rafforzare questa parte del corpo soprattutto con il pilates.
Esercizi di Kegel in gravidanza: come farli e quali sono i benefici
Gli esercizi di Kegel servono per allenare i muscoli del pavimento pelvico e sono molto utili soprattutto in gravidanza: ecco come farli.
In questo caso è consigliabile sedersi sulla palla ed effettuare dei leggeri rimbalzi, che stabilizzeranno meglio la colonna vertebrale e doneranno sollievo in caso di tensioni. Anche effettuare delle circonduzioni (rotazione del bacino) sulla sfera permetterà di sciogliere i muscoli e le articolazioni.
Per dare mobilità al bacino ma anche per prepararsi al parto, è possibile effettuare sempre da seduta dei movimenti ondulatori in avanti, inarcando leggermente la schiena, e indietro, curvandola dolcemente. Lo stesso si può fare anche lateralmente sempre per dare elasticità al bacino.
Questi esercizi possono essere d’aiuto anche dopo il parto. Durante il travaglio, invece, è possibile richiedere la birthing ball per sopportare meglio le contrazioni e alleviare i dolori del travaglio. Infatti può essere utilizzata sia per stare seduta roteando il bacino, sia per abbracciarla forte al petto poggiando la testa per far rilassare pancia e sedere.
Palla per la gravidanza: 7 prodotti da Amazon
Premesso che ogni donna deve acquistare la palla da ginnastica più adatta alle sue misure, ecco quali sono le migliori fitball da comprare online su Amazon.
Lifefit, Anti-Burst
La palla fitness di Lifefit ha una capacità di carico fino a 200 kg, è realizzata in pvc ad alta resistenza e pensata per fare esercizi, rafforzare muscoli e articolazioni, per riabilitazione e posturale e anche per la gravidanza.
15 € su Amazon
Pro
- Utilissima in gravidanza e anche dopo
- Molto robusta
Contro
- Manca la pompa per gonfiarla
WOTEK, Palla da Ginnastica
Con stampa colorata
La palla di Wotek presenta un raffinato disegno colorato al centro, è antiscoppio e antiscivolo e proposta nelle dimensioni 65 cm.
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Pro
- Aiuta a tenere la postura corretta
- Esteticamente bella e diversa dalle altre in commercio
- Buon prezzo e buona qualitÃ
Contro
- Nessuno
Hivool, Palla per Esercizi
La palla per fare gli esercizi di Hivool aiuta a perfezionare la postura e migliorare il proprio equilibrio. È dotata di pompa per essere gonfiata e sopporta un peso pari a 500 kg.
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Pro
- La superficie è ruvida ed antiscivolo
- L'elasticità è buona
- Sostiene il peso perfettamente e in modo stabile
Contro
- Nessuno
PavaMara, fitball
In pvc, spessore 0,2 cm e in grado di sopportare un peso superiore a 200 kg, la palla di PavaMara è l’ideale per allenarsi e per prendersi cura di se stesse durante la gravidanza, perché oltre a fare gli esercizi si può usare comodamente come sedia.
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Pro
- Ha un buon grip
- Molto resistente
- Non si sgonfia facilmente e non si rompe
Contro
- Nessuno
Lifefit, Anti-Burst Ball
Professionale
Anti-Burst Ball è la palla fitness professionale di Lifefit in pvc resistente e in grado di sopportare un carico di 200 kg.
12 € su Amazon
Pro
- Strumento utile in gravidanza e dopo il parto
- Molto resistente e duratura
- Si gonfia e sgonfia senza problemi
Contro
- Nessuno
Mirumb, Palla Pilates
Con gommini
Mirub propone una palla fitness con gommini e dotata anche di pompa per gonfiarla. Inoltre la confezione comprende anche delle istruzioni di esercizi, per capire come utilizzare la fitball nel modo giusto e autonomamente.
17 € su Amazon
Pro
- Materiale di buona qualitÃ
- Non si deforma
- Si gonfia bene e si sgonfia facilmente quando serve
Contro
- Nessuno
Trenas, Palla da Ginnastica
Antiscoppio
La palla da fitness di Trenas realizzata in materiale antiscoppio è l’ideale sia per essere utilizzata come seduta sia per praticare attività fisica in gravidanza e non solo.
15 € su Amazon
Pro
- Si gonfia con facilitÃ
- Resistente e affidabile anche come seduta
Contro
- Gonfiandola il colore tende a diventare molto chiaro
Articolo originale pubblicato il 17 aprile 2020
