Tra le discipline olistiche che stanno avendo numerosi riscontri positivi negli ultimi anni, troviamo indubbiamente quella del Pilates in tutte le sue forme. Anche durante una gravidanza fisiologica (senza problematiche) è fortemente consigliata la sua pratica a patto che sia, come per qualunque altra attività, personalizzata e adattata a questo periodo.
L’obiettivo del metodo Pilates consiste nel portare l’individuo a muoversi in economia, grazia ed equilibrio attraverso il rispetto dei princìpi base che ne costituiscono la tecnica.
Partendo dall’assunto del creatore della disciplina la mente deve essere concentrata sugli esercizi così da far percepire totalmente il corpo e il suo movimento, con l’intento di potenziare i muscoli, sviluppare forza, aumentare equilibrio, fluidità e controllo.
Il Pilates in gravidanza è quindi un metodo consigliabile o la condizione di mamma in dolce attesa non è conciliabile con questa attività?
A confermare i benefici di questo metodo durante la Gravidanza vi sono studi scientifici alla base.
I risultati degli studi dimostrano che la pratica del Pilates in Gravidanza risulta positiva contro i dolori alla schiena, riduce il rischio l’obesità, inoltre, apporta benefici in termini di flessibilità muscolare e di rinforzo per i muscoli del pavimento pelvico.
Infine, gli studi sottolineano che l’allenamento di Pilates, se eseguito con costanza, può prevenire l’intervento farmaceutico e di conseguenza ridurre i costi.
Vediamo dunque quali sono i benefici del pilates e gli accorgimenti utili per le donne in gravidanza.
Il corpo della donna cambia notevolmente durante una gravidanza. Si trasforma per accogliere una nuova vita al suo interno e necessita di essere supportato in questo cambiamento.
Il benessere psicofisico è condizione essenziale per la donna per affrontare al meglio i 9 mesi di gestazione. Il pilates in gravidanza (come altre attività specifiche) può essere utile sotto questi aspetti:
Dunque a meno che ci sia uno specifico divieto da parte del ginecologo, il Pilates è un’attività che può essere intrapresa o continuata durante la gravidanza, sempre intraprendendola dalla fine del terzo mese.
Da non dimenticare sono i benefici psicologici del pilates in gravidanza. I progressi a livello fisico, infatti, vanno di pari passo col rilassamento mentale, contribuendo a far convivere in armonia col proprio corpo che cambia.
L’esercizio, oltre a infondere un senso di benessere, va a placare piccole ansie legate alla gravidanza. Quando la donna ha un’approfondita conoscenza del proprio corpo, infatti, riesce anche a gestire meglio dolori e preoccupazioni.
Nel praticare pilates in gravidanza non ci sono vere e proprie controindicazioni, ma alcuni accorgimenti particolari da tenere presente. Ciò riguarda soprattutto gravidanze problematiche.
In generale, molto utili sono gli esercizi che coinvolgono i muscoli del perineo ma da eseguire con attenzione. Quest’ultimo se troppo tonico e poco rilassato potrebbe rendere più difficoltoso il parto.
Da evitare sono gli esercizi eseguiti in posizione prona e quelli che prevedono il sollevamento delle gambe e del bacino o la pressione della pancia. Stesso discorso vale per gli esercizi che lavorano sugli addominali e che incidono sull’equilibrio.
In generale, sono da evitare tutti gli esercizi troppo impegnativi che richiedono un grande sforzo e convogliano una grande quantità di sangue verso i muscoli e il cuore, diminuendo quella destinata all’utero e al feto.
Il parto e la gravidanza incidono nell'insorgenza di disfunzioni pelvi-perineali. Vediamo come prendersi cura del pavimento pelvico nel periodo del...
La raccomandazione principale è scegliere corsi svolti da personale specializzato nell’insegnamento a donne nel periodo della gravidanza. Un esperto sa certamente valutare al meglio quali esercizi eseguire e quali evitare nel corso dei mesi e decidere fino a quando portare avanti l’attività, e con quale frequenza.
