Alimentazione

 Quali cibi scegliere?

Tu e il tuo bambino 

Incinta? Il cibo che mangi prima e durante la gravidanza aiuta a preparare il tuo corpo a supportare la crescita del tuo bambino. Un ragionevole regime alimentare dà al tuo bambino maggiori probabilità di godere di buona salute. Dopo che il tuo bambino è nato, una buona nutrizione, derivante per la maggior parte dei bimbi dall'allattamento al seno, è anche importante per la sua crescita e sviluppo. 
 

I° trimestre da 0 a 12 settimane 

 
Alla sesta settimana il tuo bimbo ha la forma di un pisello. Dalla settima all'ottava settimana tutti gli organi principali sono in parte formati. Il tuo corpo ha 2 organi speciali per supportare e nutrire il tuo bimbo. La sacca amniotica circonda il bambino con un fluido e agisce come "ammortizzatore". La placenta è il supporto vitale per il bambino. Essa nutre il tuo bimbo e porta l'ossigeno. Qualsiasi cosa tu mangi, bevi, sarà assorbita dal tuo bambino attraverso la placenta. Una buona alimentazione è il passo importante per avere una buona gravidanza.
 

II° trimestre da 13 a 28 settimane

 
Durante questo trimestre il tuo bambino inizia sentire e a dare vita a piccoli rumori. Gli organi sessuali stanno maturando. I capelli iniziano a crescere ed egli o ella può tossire o avere il singhiozzo. Il tuo bambino è molto attivo. Tu hai bisogno di bere molto e mangiare in maniera regolare per supportare la crescita del tuo bambino.
 

III° trimestre da 29 a 40 settimane

 
Durante questa fase il tuo bimbo sta maturando; intorno al 6° mese pesa meno di un chilo. Alla nascita potrà in media pesare tra i 2.5 ed i 5 chili. Le cellule celebrali stanno crescendo molto velocemente. Il calcio è molto importante ora per la formazione delle ossa e per i denti. Il tuo bimbo è pronto per nascere.
 

Scegli cibi salutari

 
Durante la tua gravidanza avrai bisogno di un piccolo surplus di energia e di alcuni nutrienti. Tra questi molto importanti sono: il ferro, l'acido folico ed il calcio. Cibi consigliati sono: 
- carne rossa 
- fegato 
- fagioli secchi 
- piselli 
- frutta secca 
- cereali 

 
Il ferro viene assorbito al meglio se unito a cibi ricchi di vitamina C, come:
- broccoli 
- patate 
- peperoni verdi 
- pomodori 
- arance 
- uva 
- melone 
- fragole 

 
L'acido folico è necessario per un sangue sano. Cibi che lo contengono sono:
- lattuga 
- fagioli verdi 
- arance 
- meloni 
- piselli e fagioli secchi

  
Calcio e vitamina D sono necessari per ossa e denti forti. In estate, la vitamina D è prodotta dal tuo corpo quando ti esponi al sole. In inverno hai bisogno di assorbire tale vitamina dal cibo. Il latte è un cibo ricco sia di calcio che di vitamina D. Formaggio e yogurt sono ottime risorse di proteine e calcio, ma non di vitamina D. Se non ti piace bere il latte puoi provare ad usarlo per la preparazione di zuppe o salse, se invece hai difficoltà a digerirlo, altri cibi ricchi di calcio sono il salmone, le sardine ed i broccoli. Puoi comunque chiedere consigli al tuo medico.
 

Caffeina

 
Può essere dannosa per lo sviluppo del tuo bambino. La caffeina è presente nel tè, coca-cola, cioccolata.

Acqua e sale

 
Bere è una regola importante durante la gravidanza, in quanto i fluidi aiutano a portare le sostanze nutritive nel sangue.
- bere 6 o 7 bicchieri di liquidi al giorno 
- non c'è bisogno di eliminare il sale 

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