Alcuni esercizi che si possono svolgere esclusivamente durante il 1° trimestre di gravidanza, da evitare invece in seguito.
Durante il primo trimestre si possono sfruttare ancora le posizioni supine ovvero con la schiena appoggiata a terra, successivamente, onde evitare di comprimere la vena cava, non verranno più utilizzate quindi… approfittiamone!!!
Iniziamo con allungare tutta la schiena e i glutei assumendo questa posizione: sedute sui talloni, flettetevi in avanti con il busto appoggiando le mani a terra. Mantenete la posizione per un minuto respirando profondamente.
In posizione da ballerina, schiena bella dritta, facciamo delle torsioni del busto verso destra e poi verso sinistra accompagnando il movimento con le braccia. L’esercizio deve essere svolto lentamente e ripetuto almeno 8 volte per parte. Ricordatevi di continuare a respirare molto profondamente.
Rimanendo nella posizione ‘da ballerina’, flettiamo il busto dalla parte della gamba che sta davanti appoggiando il gomito a terra, raggiunta tale posizione, alziamo il braccio esterno portandolo vicino all’orecchio. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi. Ritorniamo nella posizione di partenza andando a ritroso: prima spostiamo il braccio, successivamente alziamo il busto aiutandoci con il braccio appoggiato a terra. Quindi ripetiamo dalla parte opposta.
Assumiamo nuovamente la posizione di partenza di questa routine e manteniamola per un altro minuto.
Schiena a terra, ginocchia piegate, braccia aperte per avere maggiore stabilità . Portiamo un tallone sopra il ginocchio opposto. Alziamo la gamba. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi. Ripetiamo dalla parte opposta.
Porto le gambe al petto, dondolando sulla schiena, ci sediamo sui talloni che devono essere interamente appoggiati a terra. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi respirando profondamente, successivamente ci alziamo molto lentamente.
Dedicare qualche minuto al giorno alla mobilizzazione del pavimento pelvico, mediante esercizi di ginnastica perineale, può rivelarsi un vero e pr...
Ridurre il dolore e avere una muscolatura efficiente in preparazione delle spinte del travaglio; ecco quando, come e perché fare la ginnastica pre...
Fare attività fisica è sempre sano; farlo dopo il parto ancora di più, ma con una serie di attenzioni. L'uso del passeggino può rivelarsi un pr...
Allenarsi fa bene anche dopo la nascita di un bambino per recuperare la forma fisica. Conosciamo meglio il Kangatraining, la ginnastica dedicata al...
La ginecologa Kenosha Gleaton ha spiegato che, assunto in normale quantità (circa quattro tazze al giorno), la bevanda è considerata sicura e ben...
Questo è il periodo che comprende i tre mesi immediatamente dopo la nascita, in cui la madre si riprende dal parto e si adatta alla cura del suo b...
Quello che provano è indice di un fallimento della società, che dice loro che la famiglia è importante ma, al contempo, non fa nulla per salvagu...
Scopriamo origine e significato del nome Veronica, il cui onomastico si celebra il 12 luglio.
Ormai tutti sappiamo che dovremmo bere circa due litri al giorno per mantenere un corretto livello di idratazione. Per chi è in dolce attesa, o st...
Sempre più apprezzata dalle mamme in attesa, è una coccola che fa bene a mente e corpo. Basta una candela profumata per calarsi in un’atmosfera...