Come rilassarsi in gravidanza: l'importanza del relax col pancione e 7 strategie

Capire come rilassarsi in gravidanza, però, è fondamentale sia per il benessere della mamma che quello del bambino. Scopriamo insieme perché e come farlo.

L’importanza del relax in gravidanza

Imparare a rilassarsi in gravidanza, dicono gli studi (e anche il buonsenso!), ha un impatto positivo sullo stato emotivo delle donne. Questo, però, non è l’unico effetto positivo del relax. Secondo lo studio del 2012 “Relax in gravidanza: quali sono i benefici per mamma, feto e neonato? Una revisione sistematica della letteratura”, i benefici per la madre possono estendersi anche al buon esito della gravidanza e del parto:

• Gli esiti della gravidanza sono migliorati con meno ricoveri in ospedale, meno complicanze ostetriche, gestazione più lunga, riduzione dei tagli cesarei e meno complicanze postpartum.
• Il rilassamento è stato associato a riduzioni delle misure fisiologiche ed endocrine materne. Il rilassamento durante la gravidanza è associato a effetti che includono la regolazione degli stati emotivi e della fisiologia. Il rilassamento è anche associato a effetti positivi sia sul comportamento fetale che sugli esiti ostetrici e neonatali.

Rilassarsi in gravidanza non è fondamentale non solo per la madre, ma anche per il corretto sviluppo del feto.

Gravidanza

Stress in gravidanza: quali possibili conseguenze?

La gravidanza stessa è una fonte di preoccupazioni e timori che, insieme ad altri fattori, può provocare un vero e proprio stato di stress, sia p...

Un sovraccarico dell’ormone dello stress – il cortisolo – può, infatti, passare dal flusso sanguigno della madre al nascituro attraverso la placenta ed avere effetti a lungo termine sul cervello in formazione. I ricercatori hanno scoperto che un elevato livello di cortisolo materno diminuiva il peso fetale stimato mentre aumentava sensibilmente l’attività fetale.

Non solo: come spiega la Dott.ssa Paola Graziano,

Lo stress materno sperimentato durante diversi periodi della gestazione appare legato all’ aumento del rischio nel bambino di sviluppare malattie neuropsichiatriche, cardiovascolari e metaboliche in età avanzata.

Lo studio del 2017 pubblicato sul Journal of Pediatric Child Healt dal titolo “Maternal stress during pregnancy and neurodevelopmental outcomes of children during the first 2 years of life” ha rilevato che alti livelli di stress durante la gravidanza possono avere effetti negativi sullo sviluppo psico-motorio del bambino – come un basso indice di APGAR – e aumentare il rischio di disturbi psichiatrici nel corso della vita.

Anche la review sistematica della letteratura che abbiamo citato ha mostrato che:

• La frequenza cardiaca fetale e l’attività motoria fetale sono state ridotte a causa del rilassamento e quindi interpretate come risultato migliore.
• L’aumento del peso alla nascita e il miglioramento delle prestazioni sulla scala di valutazione del comportamento neonatale erano correlati al rilassamento.

7 modi per rilassarsi in gravidanza

1. Un massaggio in gravidanza

Superato il primo trimestre, un massaggio può essere un’ottima idea per rilassarsi, lasciare andare via le tensioni e dare sollievo ai possibili doloretti associati all’aumento di peso, al cambio della postura e, in generale, legati alla gravidanza e, talvolta, anche alla difficoltà di dormire bene.

Molti specialisti e centri estetici offrono massaggi specifici per le donne in attesa, che possono interessare tutto il corpo o solo alcune zone. Se volete una tipologia di massaggio meno impegnativa ma sempre molto rilassante, provate la riflessologia plantare, che si concentra sui piedi per dare sollievo a tutto il corpo.

2. Yoga prenatale

L’esercizio fisico è un ottimo metodo per allentare lo stress. Una passeggiata è sempre la soluzione più semplice ma, se le vostre condizioni lo consentono e la gravidanza procede in maniera fisiologica, lo yoga prenatale – in cui vengono effettuati esercizi adatti a questo periodo – è un ottimo modo per coccolare corpo e mente. Lo yoga è ottimo anche dopo il parto (ovviamente dopo aver ricevuto l’ok del medico) per recuperare, magari proprio insieme al piccolo o alla piccola.

Benessere

I 7 motivi per cui lo yoga in gravidanza fa bene (e come praticarlo)

Lo yoga è una delle discipline più adatte alle future mamme. Oltre a migliorare il tono muscolare e l'elasticità dei tessuti permette di esercit...

3. Meditazione

Quando si parla di rilassamento, “meditazione” è sempre una delle risposte, e c’è un motivo. Imparare a meditare permette di mettere ordine nei pensieri, abbandonarsi e raggiungere un profondo livello di relax, aiutandoci anche a navigare i sentimenti complessi che caratterizzano questo periodo.

4. Un trattamento di bellezza

Che sia una seduta dal parrucchiere (dopo il primo trimestre è possibile fare anche la tinta, purché senza ammoniaca) o una semplice manicure e pedicure, prendersi un momento per sé per può aiutare a rilassarsi.

Se optate per la seconda scelta, abbiate cura di selezionare un centro di cui vi fidate, perché è fondamentale che gli attrezzi siano perfettamente sterilizzati per evitare il rischio di infezioni (meglio evitare di tagliare troppo le cuticole in questa fase).

Se state cercando di risparmiare in vista dell’arrivo del bebè, siete a riposo o semplicemente non vi va di uscire, questo non significa che dobbiate rinunciare a un momento per voi: chiedete al vostro o alla vostra partner di comprare uno smalto del vostro colore preferito e dipingervi le unghie (soprattutto quelle dei piedi se il pancione vi impedisce di raggiungerle!). Magari non avrete un risultato da salone, ma può essere un divertente e intimo momento di condivisione.

5. Agopuntura

Spesso si parla dell’agopuntura in relazione alla fertilità o nelle ultime fasi della gravidanza, perché è spesso suggerita come rimedio per aiutare i bambini podalici che non ne vogliono sapere di girarsi. L’agopuntura, però, può essere utile anche per rilassarsi durante la gravidanza e aiutare anche a ridurre i dolori.

6. Mangiare bene

L’equilibrio deriva anche da quello che mangiamo. Crescere un essere umano richiede molto lavoro, quindi è importante assicurarsi un buon mix di cibi sani (e molta acqua). Ricevere i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno aiuta a sentirsi bene e forte, fisicamente e mentalmente, senza dimenticare che regalarsi una coccola o soddisfare quella voglia irresistibile è un modo incredibilmente efficace di dare un boost all’umore.

7. Parlare di quello che si prova

Paure, insicurezze, ansia, ma anche gioia, aspettative, impazienza. Durante la gravidanza le emozioni si affollano ed è difficile districarle. Per riuscire a rilassarsi, però, è fondamentale buttare fuori tutto quello che gira nella testa: che sia con un’amica, con il partner, con la famiglia o con una specialista che possa aiutarvi nel percorso verso la genitorialità, parlate di quello che provate, senza vergogne o timori.