Vediamo alcuni semplici esercizi di stretching da eseguire nel corso del secondo trimestre, per evitare contratture e dolori muscolari.
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Allenamento total body in gravidanza secondo trimestre - 1
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Continuare con alcuni semplici esercizi di stretching anche durante il secondo trimestre – laddove ovviamente la gravidanza sia fisiologica, e quindi con rischi bassissimi o nulli – è importante per evitare contratture muscolari.
In questo video tutorial di dieci minuti Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, mostra una sequenza di esercizi pensata appositamente per le donne tra la 14a e la 27a settimana.
Sono esercizi estremamente semplici e tesi ad allungare e mantenere elastica la muscolatura, ma visto che ogni corpo, e ogni gravidanza, sono a sé, è importante chiedere il via libera al proprio ginecologo prima di cominciare.
Per questi esercizi saranno sufficienti un tappetino per allenamento e una bottiglia d’acqua per idratarsi correttamente all’inizio e alla fine degli esercizi.
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Come sempre, è necessario interrompere gli esercizi nel momento in cui ci si dovesse sentire particolarmente affaticate o avvertire qualche malessere. Ricordiamo che la frequenza cardiaca non deve superare il 70% della Fcmax (che si ottiene sottraendo a 220 la propria età, e poi moltiplicando per 0,7).
Gli esercizi proposti sono da eseguire in piedi e a terra, e come detto sono pensati appositamente per allungare la muscolatura di spalla, braccia, gambe, glutei, al fine di prevenire dolori e contratture.