Mindfulness e fertilità: benefici e consigli sulla pratica che aiuta a concepire

L’esercizio costante di questa pratica, che punta a un’accettazione serena della realtà, può portare benefici alle coppie e facilitare un concepimento che non arriva. Ecco alcuni consigli per le donne che cercano un bambino e si accostano alla mindfulness.

Gravidanza

Mindfulness in gravidanza, la pratica (dai tanti benefici) che riduce lo stress

La tecnica della Mindfulness migliora lo stato emotivo delle donne in gravidanza, riducendo lo stress e favorendo il benessere di mamma e bambino.

Il legame tra mindfulness e fertilità

L’infertilità rappresenta spesso una prova difficile per le coppie che non riescono a concepire un bambino. Si tratta di una condizione carica di stress non solo dal punto di vista medico ma anche in termini psicologici; alcune persone vivono l’infertilità come un momento di profonda crisi e grande sofferenza.

Se il concepimento non arriva, le conseguenze emotive si accentuano e spesso intaccano la vita personale dei partner e la stessa vita di coppia. La maggior parte delle persone riescono ad affrontare l’infertilità, ma un’altra parte di loro la vivono come un problema irrisolvibile, che sfocia in stati depressivi e di ansia.

Per questo motivo è stato sviluppato e studiato un programma mindfulness per l’infertilità. Esso consiste in un intervento in cui il target è rappresentato da donne infertili desiderose di sperimentare la mindfulness; queste donne vengono aiutate a orientarsi verso una vita consapevole, a cui dare valore e importanza a prescindere da una futura gravidanza.

Il programma, di cui uno studio dimostra l’efficacia, punta a sviluppare l’accettazione e la consapevolezza della realtà attraverso il contatto profondo col momento presente, e la capacità di vedere l’esperienza in modo aperto e non giudicante.

Un’importante abilità acquisita durante il programma è il decentramento cognitivo. Riconoscere che spesso siamo schiavi delle idee che ci siamo fatti su come dovrebbe essere la nostra vita è il primo passo verso il cambiamento. Bisogna de-assolutizzare i propri pensieri e convinzioni, distaccarsi dalla propria mente e dalle sue idealizzazioni.

Infine, la mindfulness promuove un’attitudine alla gentilezza, alla curiosità e alla buona volontà; sviluppa l’abilità a riconoscere l’esperienza personale come parte di una più ampia esperienza umana. Uno dei maggiori obiettivi della mindfulness è quello di promuovere flessibilità e accettazione di noi stessi e degli altri.

Concepimento

Infertilità secondaria femminile: cause e proposte di soluzione

Tante le cause che possono provocare un'infertilità secondaria femminile; scopriamo quali sono individuando anche delle possibili soluzioni.

I benefici di questa pratica relativi alla fertilità

Abbiamo detto che il legame tra mindfulness e fertilità è forte. Le donne che hanno sperimentato un programma mindfulness per l’infertilità hanno riportato una significativa diminuzione dei sintomi depressivi, del senso di fallimento e sconfitta, della sensazione di essere intrappolate. Al contrario, hanno sperimentato un incremento statisticamente significativo nelle abilità proprie della mindfulness e un aumento dell’autostima e della fiducia in se stesse nell’approccio all’infertilità.

Aumentando la mindfulness (letteralmente “consapevolezza”), le abilità di accettazione di sé, il decentramento cognitivo e il distacco da pensieri sensazioni negative, le donne sembrano affrontare le proprie emozioni in modo costruttivo, diminuendo il loro coinvolgimento e di conseguenza il loro stress emotivo dovuto all’infertilità. I dati suggeriscono che il programma mindfulness per l’infertilità è un efficace intervento per le coppie infertili.

Attraverso la pratica della mindfulness, i partecipanti diventano più consapevoli dei loro stati emotivi e acquisiscono un’attitudine all’apertura mentale e alla curiosità. In questo modo i pensieri dolorosi e i sentimenti legati al passato (come un precedente aborto) o al futuro (come il pensiero di non poter diventare madre) sono riconosciuti, ma senza cercare di reprimerli o modificarli. A questo punto anziché continuare a rimuginare su pensieri tossici si inizia finalmente a pensare alla propria vita con serenità.

I partecipanti al programma sembrano percepire se stessi in modo meno negativo e meno inadeguato, e avvertono che anche gli altri hanno una maggiore considerazione di loro.

Mindfulness e fertilità: 3 consigli

Ecco alcuni consigli su mindfulness e fertilità:

1. L’obiettivo principale della mindfulness è quello di imparare a vivere pienamente il momento presente. Per questo motivo, il primo consiglio è quello cercare di abbandonare le recriminazioni, i rimpianti e le mormorazioni sul passato (come per esempio il rancore o i sensi di colpa) e sul futuro (come ansia, preoccupazione e il fatto di “vedere tutto nero”).
2. Un altro importante obiettivo di questa tecnica è quello di arrivare alla piena accettazione del proprio corpo, con i suoi ritmi e peculiarità; per poter, in seguito, eventualmente arrivare a una gravidanza desiderata. Spesso infatti la gravidanza non arriva anche se gli esami dicono che va tutto bene. Bisogna riconnettere la mente al corpo e partire da una vera e profonda accettazione di sé, a partire dal fisico.
3. I benefici della pratica vanno considerati, ancor prima che in vista di una gravidanza, per essere validi di per sé, per vedere la realtà con occhi nuovi e vivere intensamente ogni momento e ogni avvenimento. Il consiglio è focalizzarsi sulla consapevolezza di sé, delle proprie caratteristiche e della propria personalità, coi punti di forza e di debolezza. Di conseguenza aumenterà anche l’empatia verso gli altri.

Infertilità di Coppia

Infertilità sine causa: cos’è e cosa fare

Ci sono cose che non si possono spiegare; a volte l'infertilità è una di queste. Anche se non va mai persa del tutto la speranza di avere un bamb...