Vediamo una serie di esercizi di stretching pensati per il terzo trimestre, pensati per rinforzare la muscolatura di tutto il corpo in vista del parto.
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Allenamento total body terzo trimestre - 1
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Al terzo trimestre il corpo è ormai molto modificato, e pronto al parto, ma ciononostante non è detto che si debba stare immobili a letto e rinunciare all’attività fisica.
In questo video della durata di circa 9 minuti la fisioterapista e osteopata Giulia di Cioccio ci guiderà attraverso una serie di esercizi di stretching pensati per trovare sollievo da mal di schiena e problemi di postura.
Per eseguirli serviranno solo un tappetino da allenamento e una bottiglietta d’acqua per idratarsi tra un esercizio e l’altro.
È fondamentale ascoltare il proprio corpo e interrompere l’allenamento in caso di eccessivo affaticamento o di malessere, e monitorare la propria frequenza cardiaca, accertandosi che non super il 70% della propria frequenza cardiaca massima, da calcolare togliendo la propria età da 220 e moltiplicando poi per 0,7.
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Durante l’esercizio si deve essere in grado anche di superare il talk test, ovvero parlare senza affanno.
Questi esercizi sono da eseguire in piedi e a terra, che servono ad allungare la muscolatura di braccia, spalle, schiena, gambe e glutei, e a ridurre la tensione a livello delle anche e delle articolazioni del bacino.