
Camminare in gravidanza: quando e quanto fa bene
Durante la gravidanza meglio seguire un riposo rigoroso o svolgere un po' di attività fisica? Ci sono ottime ragioni per scegliere di camminare e ...
Camminare, fare nuoto o la cyclette sono attività che consentono di svolgere attività fisica in gravidanza in totale sicurezza.
È bene fare chiarezza sul perché, in questa fase, è importante non praticare o praticare sport, quale e quanto praticarne e perché questo possa incidere positivamente, analizzando i cambiamenti dei livelli di attività fisica all’interno del periodo di gestazione. Gravidanza ed esercizio fisico è una correlazione di cui si è trattato in numerosi studi a sostegno delle attività affidabili e raccomandate da svolgere in gravidanza.
In linea generale, durante una gravidanza sana e senza complicazioni, si consigliano esercizi moderati, di tipo aerobico, anaerobico e di resistenza a basso impatto. In questo articolo ci concentreremo sull’attività aerobica nel periodo della gravidanza.
Tra le attività aerobiche certamente consigliate ci sono:
Durante la gravidanza meglio seguire un riposo rigoroso o svolgere un po' di attività fisica? Ci sono ottime ragioni per scegliere di camminare e ...
Sono molte le nazioni che hanno indicato e consigliato l’attività fisica durante la gravidanza all’interno delle loro linee guida. Confrontandole è possibile riscontrare l’eterogeneità di istruzioni in merito a frequenza, durata e intensità dell’esercizio, per quanto riguarda l’attività aerobica:
In generale, le donne in buona salute dovrebbero essere in grado di impegnarsi in programmi di esercizio ad intensità variabile in base alla donna senza effetti negativi. La partecipazione a una vasta gamma di attività ricreative sembra essere sicura.
La raccomandazione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sull’attività fisica prevede almeno 150 minuti di attività aerobica alla settimana, di moderata intensità, con sessioni di almeno 10 minuti.
Nel corso dei nove mesi, i cambiamenti fisici interessano la totalità del corpo, comprese le capacità coordinative, specialmente l’equilibrio. Quest’ultimo, a causa dello spostamento del baricentro, causa qualche difficoltà in più durante l’esecuzione degli esercizi e, proprio per questo motivo, è preferibile ad esempio, la cyclette al ciclismo outdoor, per evitare il rischio di cadute e conseguenti traumi.
È stato ribadito, inoltre, che l’allenamento con i pesi in posizione supina nella fase avanzata della gestazione dovrebbe essere evitato visto che potrebbe compromettere il ritorno venoso al cuore.
Le linee guida hanno specificato che la frequenze cardiaca deve essere stimata in base all’età della donna, consigliando di mantenere una soglia di intensità nei limiti inferiori, considerando un target di frequenza cardiaca dal 60 all’80% della massima capacità aerobica.
Soprattutto in questo periodo, è importante farsi seguire da un esperto sia nella scelta di un’attività adatta al singolo caso sia nella effettiva pratica dell’attività scelta. Il Laureato in Scienze Motorie ha le competenze per guidarvi in questo percorso.
Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere gratuitamente i nostri EBOOK dedicati a concepimento, gravidanza e genitorialità.
I testi di gravidanza non sono alla portata di tutte le donne. Bisogna pensare a un nuovo prototipo che tuteli la privacy e l'intimità di quelle d...
Una carenza di Vitamina B12 durante la gravidanza può incidere negativamente sullo sviluppo di alcune capacità linguistiche e matematiche del bam...
Se la misura degli spazi ventricolari del cervello è superiore alla norma si ha un caso di ventricolomegalia. Scopriamo cause e conseguenze di que...
Lo sviluppo psicomotorio è importante per i bambini sin dalla loro tenera età. Ecco alcuni esercizi da fare in casa suddivisi in base all'età ev...
Correggere le anomalie dell'utero è possibile: conosciamo nel dettaglio cos'è e come funziona la metroplastica.
Secondo l'Oms, la mortalità perinatale può essere considerata come l’indicatore della qualità dell’assistenza fornita alla madre e al bimbo ...
La sindrome di Treacher-Collins è una malattia genetica rara che causa deformità al viso e per la quale non esistono cure definitive. Convivere c...
La sindrome di Münchhausen per procura è una grave malattia psichiatrica dove chi ne è affetto provoca sintomi di determinate malattie alle pers...
Parliamo di favismo, una particolare anemia emolitica, molto diffusa in Italia e che merita attenzione anche prima, durante e dopo la gravidanza.
Qual è la chiave della felicità familiare? La flessibilità psicologica è la risposta giusta. A spiegarlo una meta analisi svolta dall'Universit...